Redaksio Menarasikan, Mencerahkan
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling dikenal dan sering digunakan untuk mendukung kesehatan tubuh. Vitamin ini dikenal dengan manfaatnya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Namun, muncul pertanyaan penting: bolehkah kita minum vitamin C setiap hari? Simak ulasan yang dilansir pafikotapadangaro.org berikut ini!
Manfaat Vitamin C
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh manusia. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi.
- Antioksidan: Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan polusi.
- Penyerapan Zat Besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia.
- Kesehatan Kulit: Vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas dan kekuatan kulit.
Apakah Aman Minum Vitamin C Setiap Hari?
Minum vitamin C setiap hari umumnya dianggap aman, terutama jika dikonsumsi dalam dosis yang disarankan. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 65-90 miligram per hari, dengan batas atas sekitar 2.000 miligram per hari.
Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang lebih tinggi dari batas atas ini bisa menyebabkan efek samping seperti diare, mual, kram perut, dan masalah pencernaan lainnya.
Sumber Alami vs Suplemen
Sebaiknya, vitamin C didapatkan dari sumber makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran. Buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin C.
Mengonsumsi vitamin C dari makanan alami lebih dianjurkan karena selain vitamin C, makanan tersebut juga mengandung serat dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan.
Namun, dalam beberapa situasi, suplemen vitamin C bisa menjadi pilihan yang baik. Misalnya, bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu yang mempengaruhi penyerapan nutrisi, atau mereka yang memiliki kebutuhan vitamin C yang lebih tinggi seperti perokok dan orang yang mengalami stress fisik atau emosional yang berlebihan.
Minum vitamin C setiap hari umumnya aman dan bermanfaat bagi kesehatan, asalkan dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Mendapatkan vitamin C dari sumber makanan alami adalah pilihan terbaik, namun suplemen bisa digunakan bila diperlukan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Dengan menjaga asupan vitamin C yang cukup, Anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafikotapadangaro.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
